哑铃是一种常用的健身器材，它可以帮助我们锻炼肌肉、增强体质、塑造身材。在使用哑铃进行锻炼时，不同的动作名称代表着不同的肌肉部位和训练效果。本文将介绍哑铃的常见动作名称，帮助大家更好地了解和掌握哑铃训练。
1. 哑铃卧推
哑铃卧推是一种常见的哑铃训练动作，它可以锻炼胸肌、三角肌和肱三头肌。具体操作方法为：先将两个哑铃放在身体两侧，然后躺在平板卧推器上，双手握住哑铃，将哑铃向上推举，直到手臂伸直，然后缓慢下放，重复动作。
2. 哑铃弯举
哑铃弯举是一种锻炼肱二头肌的动作，也可以锻炼前臂和肱三头肌。具体操作方法为：双手握住哑铃，将哑铃从身体两侧向上弯曲，直到手臂弯曲到最大角度，然后缓慢下放，重复动作。
3. 哑铃侧平举
哑铃侧平举是一种锻炼肩部肌肉的动作，可以锻炼三角肌和斜方肌。具体操作方法为：双手握住哑铃，将哑铃从身体两侧向上举起，直到手臂伸直与地面平行，然后缓慢下放，重复动作。
4. 哑铃俯身划船⚡️
哑铃俯身划船是一种锻炼背部肌肉的动作，可以锻炼背阔肌和斜方肌。具体操作方法为：双手握住哑铃，身体向前倾斜，手臂伸直向下，然后将哑铃向上拉起，直到手臂弯曲到最大角度，然后缓慢下放，重复动作。
5. 哑铃深蹲
哑铃深蹲是一种锻炼腿部肌肉的动作，可以锻炼大腿肌群和臀部肌肉❄️。具体操作方法为：双手握住哑铃，放在肩膀两侧，然后蹲下，直到大腿与地面平行，然后缓慢站起，重复动作。
6. 哑铃半俯卧撑
哑铃半俯卧撑是一种锻炼胸肌和肱三头肌的动作，可以增强上肢力量和稳定性。具体操作方法为：双手握住哑铃，身体俯卧在地面上，手臂伸直支撑身体，然后将身体向下弯曲，直到胸部接近地面，然后缓慢上升，重复动作。
7. 哑铃卧蝴蝶
哑铃卧蝴蝶是一种锻炼胸肌的动作，可以增强胸肌的收缩力和稳定性。具体操作方法为：躺在卧推器上，手臂伸直握住哑铃，将哑铃向两侧展开，直到手臂伸直与地面平行，然后缓慢收缩，重复动作。
8. 哑铃仰卧臂弯举
哑铃仰卧臂弯举是一种锻炼肱二头肌的动作，可以增强上臂的力量和稳定性。具体操作方法为：仰卧在平板卧推器上，手臂伸直握住哑铃，将哑铃向上弯曲，直到手臂弯曲到最大角度，然后缓慢下放，重复动作。
以上就是哑铃的常见动作名称，希望本文能够帮助大家更好地了解和掌握哑铃训练，从而达到更好的健身效果。在进行哑铃训练时，一定要注意正确的姿势和重量，避免受伤。
